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如何放松頸椎?

發布日期:2020-07-07 訪問次數:  信息來源:生命時報 字號:[ ]

       一些被頸椎病困擾的人認為,只要不總是低頭看手機就能緩解頸椎不適的癥狀。其實,睡不好也會成為頸椎病的“幫兇”。醫生建議從以下3點改善癥狀:

  床墊

  比起軟床,睡稍硬的床墊能充分保證頸椎在睡眠中的恢復效果。很多頸椎、脊椎不好的人可能會聽醫生說過這句話,睡睡硬板床。這是因為,硬板床能夠更好地適應人體曲線,讓脊柱扭曲最小。

  枕頭

  判斷枕頭高低有兩個標準:如果平躺時下巴高度超過額頭、側躺時臉和脖子縮在一起,或者手老是彎曲墊在枕頭下時,說明枕頭太低;平躺時額頭高過下巴,下巴往脖子內縮,或側躺時頭容易從枕頭滑下來,表示枕頭太高,睡醒后容易發生肩頸疼痛。

  材質方面,可選擇松軟適度、能根據所受壓力適當改變形狀的材料作填充物,如蕎麥、羽絨、記憶棉,也可以用藥枕,幫助睡眠,改善局部軟組織血液循環。

  睡眠時間

  保證充足睡眠是最好的頸椎放松方式,休息夠了,能幫助恢復頸椎生理弧度。需要提醒的是,睡眠時間過長或過短都可能引起睡眠障礙,因此保持規律的作息時間尤為重要。






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